¿Cómo aclarar la piel quemada por el sol?

Semana Santa la aprovechamos para irnos a divertir a las piscinas, playas, rios y parques acuáticos, solemos tomar mucho el sol pensando que un poquito de color no nos caería mal, pero pasados estos días notamos que nuestra piel tiene un aspecto diferente.

El cloro de la piscina, la sal del agua y los fuertes rayos del sol han maltratado el cutis y los primeros sintomas notables son deshidratación, manchas blancas y poca luminosidad.

El uso de camisas o blusas de manga corta dejan notar la desigualdad en el color de nuestra piel. Los brazos, por ejemplo, comúnmente presentan un color más oscuro a comparación del pecho, los hombros o la cintura. Todo puede ser el resultado de un mal bronceado o del descuido de no usar un protector solar, sin importar cuál fuera la causa, son muchos los que se preguntan ¿es posible recuperar el tono natural de la piel?

En hombres y mujeres

Cabe aclarar que no solo las mujeres se preocupan por el disparejo color de la piel, muchos hombres sufren este problema por las diferentes actividades deportivas o de trabajo que realizan bajo el sol y sin protección solar.

Para el doctor Sergio Armas Regal, dermatólogo del Centro Médico Jockey Salud, las pigmentaciones irregulares a lo largo de la piel son por varios factores. “La deshidratación de la piel es el problema más común que dejan las prolongadas sesiones de exposición al sol, la resequedad y aparición de manchas blancas, que a veces pueden confundirse con hongos. Aquí es importante el contenido de agua en la epidermis para una piel sana por lo que se aconseja tratamientos hidratantes y nutritivos necesarios para restituir el grado de hidratación y conseguir el equilibrio fisiológico del cutis”, explicó.

Además agregó que “para detener las manchas o pigmentaciones se debe entender que aunque ya no estemos en verano no se debe suspender el uso del protector solar, debemos continuar protegiendo nuestra piel, solo así podremos ayudarla a que recuperar su tono natural”, señaló.

Se debe tener en cuenta que cuando la piel presenta manchas solares es porque los efectos del sol han sido fuertes y han logrado pasar la capa de protección de la dermis. Para revertir este efecto los dermatólogos recetan, luego de un examen médico, el uso de cremas desmanchantes médicas que ayudan a la piel a recuperar su estado elástico y color.

Otro factor importante para recuperar la salud de la piel es la luminosidad en su color, para ello es conveniente realizar una buena exfoliación que elimine la hiperqueratosis (superposición de células muertas) para que se uniformice el color de brazos, pecho, cintura y dorso.

La incrementación de la elasticidad se consigue mediante la aplicación de precursores del colágeno y la elastina, que estimulan los fibroblastos para que produzcan una mayor cantidad de estas dos proteínas (colágeno y elastina). Hidratar y regenerar son los objetivos prioritarios para una piel saludable en este otoño.

Para que una piel clara recupere su tono natural se puede tardar 90 días, peor es importante que nos protejamos aún en temperaturas frescas.

Fármacos pueden causar manchas

Antes de seguir un tratamiento para uniformizar el tono de tu piel, es necesario que el especialista determine con un examen médico si las manchas o despigmentación sobre la epidermis no se debe a factores particulares, como la toma de antibióticos o anticonceptivos.

Según el dermatólogo Armas Regal luego de la temporada de verano una piel clara puede tardar hasta tres meses para recuperar su color natural, esto sin el uso de cremas aclarantes u otros tratamientos. Mientras que en el caso de las personas con piel trigueña y oscura la recuperación de su color puede tardar de cinco meses a más, esto si a la vez se mantiene el uso de un protector solar que detenga la pigmentación.

Para proteger tu piel en esta Semana Santa

La Semana Santa ya está aquí y muchos tienen listos sus planes para disfrutar al máximo estos días, ya sea en casa entre familiares y amigos o en alguna de las hermosas playas que posee nuestra isla. Si este último es tu caso, entonces querermos compartir contigo algunos consejos que te ayudarán a lucir una piel bella y saludable estos días, cuidándola del sol y las altas temperaturas que caracterizan esta temporada.

No se trata solo de escoger el traje de baño perfecto y los lentes de sol adecuados. Si pretendes pasar uno o varios días en la playa debes saber que el índice de radiación ultravioleta está en su nivel más alto al borde del agua. Además de eso los rayos solares se reflejan en el agua y en la arena, intensificando su fuerza, lo que quiere decir que tu piel necesita muchos más cuidados de los que normalmente le das para mantenerse radiante y sana.

Sigue nuestros importantes consejos:

• Protege tu piel. Utiliza un protector solar con un factor mínimo de 30 y no seas ‘tacaña’ cuando lo estés aplicando, pues esa será la barrera entre los fuertes rayos del sol y tú.

• El agua del mar es beneficiosa para tu piel porque contiene todas las sales minerales que necesita para regenerar tu epidermis. Sin embargo, para esto no es necesario que permanezcas dentro del agua por muchas horas; con un baño de 15 minutos es suficiente.

• La protección solar no es eterna, aunque las cremas dicen que son a prueba de agua, se diluyen y pierden su efecto luego de unas horas, por eso es importante reaplicarlas cada dos o tres horas. Incluye también tus labios, pues la piel de estos es muy delicada, así que aplícate un bálsamo en ellos periódicamente para evitar quemarlos.

• Si luego de pasarte todo un día en el playa notas que tu piel esta demasiado frágil o seca, aplícate una crema hidratante durante toda la noche en tu cara y cuerpo. Esto reparará tu piel de los daños del sol.

• En caso de insolación tu piel se verá roja y quemada, alíviala con un algodón empapado de loción limpiadora. También puedes probar con leche o yogurt frió para aliviar la picazón.

• Cuando regreses a casa no te vayas a la cama sin antes darte un refrescante baño de agua fría y con un jabón suave. No olvides lavar tu cabello, para retirar toda la sal que pudo quedar en ellos.

Además de todos estos consejos es recomendable mantener una dieta balanceada, rica en frutas, vegetales y también vitaminas A, C, D y E, que son especialmente necesarias para mantener la piel saludable.

Los hábitos de fumar o beber alcohol en exceso también afectan tu piel. Otro dato importante es que si te mantienes hidratada, ingiriendo por lo menos 8 vasos de agua al día, facilitas que tu piel elimine toxinas que pueden dañarla.

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Sin barriguita en Semana Santa

Ya está cerca la Semana Santa y vamos a ir ajustando nuestro cuerpo para lucir bien y poder ponernos ese traje de baño que tanto nos gusta sin ningún temor.

Esta vez nos centraremos en la barriguita, que es a lo mejor uno de los objetivos principales de adelgazar para las mujeres y uno de los más complicados, aún y haciendo ejercicios. 

¿Por qué? Por motivos hormonales dado que ahí almacenamos las reservas que algún día servirán de cobijo a un posible embarazo. Sin embargo, lo que nos interesa es quemarla para lucir un vientre plano y favorecedor, y te vamos a ayudar a conseguirlo con estos trucos de belleza y dietas. Eso sí, debes ser muy consciente de que hay que combinar una alimentación sana y ejercicio para obtener resultados más rápidamente y duraderos.

Consejos alimenticios para un vientre plano

- Imprescindible comer más fibra. La falta de fibra te puede provocar estreñimiento, algo que favorece la acumulación de grasas y líquidos y la hinchazón del abdomen. Se recomienda un mínimo de 25 gramos de fibra al día que podemos comer a partir de las frutas, las verduras, los cereales integrales o las legumbres. Además, evitaremos los gases, que también hinchan muchísimo y son extremadamente incómodos.

- Cuidado con los carbohidratos. Son imprescindibles en nuestra dieta, nunca debes abandonarlos, pero debes comerlos con cabeza. Piensa que deben representar alrededor del 45% de tu alimentación diaria pero nunca más porque retendrás más líquidos, provocarás hinchazón y un vientre más voluminoso. Si optas por los hidratos de carbono integrales (arroz, pasta, harina...) siempre serán más saludables porque además te aportarán fibra.

- Para conseguir un vientre plano son imprescindibles dos litros de agua al día. ¡Como mínimo! Aunque inicialmente te llena el estómago, se elimina muy rápidamente y te ayuda a deshacerte de líquidos y grasas sobrantes, purifica tu cuerpo de sodio (que produce acumulación de fluidos) y, a la larga, termina por favorecer un vientre más plano. Las frutas y las verduras también contienen agua, que lo sepas.

- Pero evita las bebidas con gas. Mientras que el agua la puedes beber a saciedad, las bebidas carbonatadas son tus grandes enemigas para tener un vientre plano. El gas aumenta la hinchazón, provoca gases y el dióxido de carbono de las burbujas hace que el estómago se vacíe más lentamente.

- Vigila la sal. Y es que el sodio que contiene produce retención de líquidos que se pueden acumular en tu abdomen, abultándolo. Lo ideal es no tomar más de una cucharada de café de sal al día repartida entre todos los alimentos así que... ¡raciónala! Y busca alternativas como las especias para llenar tus comidas de sabor sin perjudicar a tu forma.

- Favorece las digestiones fáciles. Sólo tienes que seguir sencillas normas como no dormir inmediatamente después de una comida, no atiborrarte a líquidos mientras comes, hacer cinco comidas ligeras al día y cenar pronto.

- ¡No mastiques chicle! ¿Sabías que mientras lo masticas estás tragando una cantidad enorme de aire? Ese aire no tiene calorías pero va directo a tu estómago a provocar hinchazón.

- Sí a las verduras pero... Las verduras son tus grandes aliadas en dietas para adelgazar por su escaso valor calórico y sus grandes beneficios. Eso sí, es recomendable no comerlas crudas del todo sino ligeramente cocidas (al dente). Conservarán sus nutrientes pero ocuparán menos en tu estómago, reduciendo la hinchazón.

- Prohibidos los fritos y las grasas. Tienen un alto contenido en grasas saturadas, de digestión muy lenta y que te hacen sentir demasiado pesada.

- Vigila las intolerancias. Si tienes intolerancia a ciertos alimentos, éstos te podrían provocar hinchazón en el vientre.

¿Conoces la Dieta del Vientre Plano?

Se trata de un plan ideado por la autora Liz Vaccariello y por Cynthia Sass, editora de la revista médica Prevention y nutricionista. Inspirada en la dieta mediterránea, es una pauta de unas 1.600 calorías dirigida a reducir el exceso de grasa en el abdomen sin pasar hambre. Su base son los alimentos sin refinar, los granos integrales, proteínas ligeras y una mínima cantidad de carne roja.

Su otra clave consiste en la paulatina introducción de grasas monosaturadas en cada comida, es decir, el aceite de oliva, los aguacates, las semillas, el chocolate negro, la soja, el lino y el aceite de girasol.

Es una dieta muy fácil de seguir y adaptable incluso a vegetarianos y personas con alergias.

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Para esta Semana Santa, ejercicios para un trasero firme.

La Semana Santa ya casi está por llegar, asi que es hora de ir haciendo los ejercicios para levantar esos gluteos y lucir como una diosa en la playa. 

He aquí algunos prácticos y beneficiosos ejercicios que te ayudarán a conseguir esos gluteos de revistas para esta Semana Santa.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que la disciplina y la constante práctica de los ejercicios son escenciales para lograr lo deseado.

De nada te sirve hacer un par de ejercicios hoy y ya despues seguir cuando te acuerdes, Nooo!! Lo ideal es crear una disciplina si es que quieres esos gluteos tan deseas para esta Semana Santa.

- Las clásicas sentadillas: Este ejercicio te ayudará a fortalecer tu trasero al 100%. Sin embargo, tiene su chiste hacerlo. Es importante que al momento de flexionar tus piernas, tus rodillas NUNCA deben de pasar las puntas de tus pies y la espalda siempre la debes mantener recta.

- Sumo squats: Son muy similares a las sentadillas, sólo que en éstas debes separar tus piernas aproximadamente 20 pulgadas (50 centímetros), luego flexionar hacia abajo y regresar a la posición original. Recuerda siempre que tus rodillas no pasen las puntas de tus pies, por lo que lo ideal sería que en vez de ir sólo hacia abajo, avientes el trasero para atrás.

- Flexiones: Coloca una de tus rodillas en el suelo mientras que la otra hace un ángulo recto con la rodilla flexionada hacia delante. Ahora levanta la rodilla que esté en el suelo para intentar ponerla recta y regresa hacia abajo sin que esta vuelva a tocar el piso. Repítelo de 8 a 15 veces, toma un descanso y vuélvelo a hacer. Lo ideal seria 3 rutinas iguales con cada pierna.

- Existe otra variedad de las flexiones anteriores: Consiste en lo mismo solo que en vez de regresar al suelo debes avanzar un paso hacia adelante con una pierna primero y después la otra. Así estarás trabajando las dos piernas al mismo tiempo. Ahora haz series de 30 repeticiones y descansa. 3 series es lo más recomendable.

- En el suelo con las rodillas y las manos apoyadas: Contrae el abdomen y mantén la espalda completamente recta. Después, eleva tu pierna derecha manteniéndola flexionada hacia atrás como si quisieras darle una patada al techo. Regresa tu pierna hasta que este paralela con la otra pero sin que toque el suelo. Repite este movimiento con series de 15 movimientos en tres ocasiones alternando una pierna con la otra.

- Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados: Eleva tu torso con el abdomen contraído hasta donde puedas, comienza haciendo fuerza con tu abdomen y después concéntralo en tu trasero mientras sostienes la posición por unos segundos y regresa al suelo. Haz esto en 20 ocasiones, descansa y vuelve a hacer lo 20 veces más.

- Flexión de glúteos: Suena imposible pero no lo es, lo único que debes hacer es contraer y liberar los músculos con repeticiones de 35 veces, alternando una serie rápida y otra lenta. Verás que una vez habituándote a la práctica podrás subir el número de series tanto como a ti te convenga.

- Step o banco: Este ejercicio sólo lo podrás hacer en el gimnasio. Con éste reafirmaras totalmente los glúteos ya que crean masa muscular sino que los fortalece y tonifica. Si no puedes costear el gimnasio sube y baja las escaleras una y otra vez a un ritmo constante.

- ¿Quieres saber el secreto del trasero perfecto de Jennifer López? Gunnar Paterson, entrenadora de López, reveló a diversos medios que el secreto radica en desplazarse sobre una caminadora inclinada. Cada minuto aumenta un grado la inclinación hasta donde puedas seguir y después cada minuto baja la inclinación hasta terminar en la posición inicial.

- Rappel: Thalia es fan de este ejercicio. Escalar una pared hace la misma función de cualquier sentadilla; los brazos también se fortalecen logrando un cuerpo perfecto.

Empieza desde ya!! La Semana Santa se acerca!!!

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